슬립큐 불면일기

2화. 수면 일기 작성법: 언제 어떻게 기록해야 할까?

밤마다 잠을 설치는 사람도 있고, 매일 새벽 같은 시간에 깨는 사람도 있습니다. 같은 불면이라 해도 그 모습은 사람마다 다릅니다. 자신의 수면 패턴을 정확히 파악하지 않으면, 어떤 치료가 적합한지 판단하기 어렵습니다. 수면 일기(Sleep Diary) 작성은 이 때문에 불면증 인지행동치료(CBT-I)의 가장 첫 단계로 권장됩니다. 슬립큐에서는 이를 ‘수면 기록’이라 부릅니다. 매일 짧은 시간 자신의 수면 상태를 기록함으로써, 수면 효율을 계산하고 개인별 치료 방향을 잡아가는 출발점이 됩니다. 수면 일기란 무엇인가요? 수면 일기는 매일의 수면 상태를 정해진 항목에 따라 본인이 직접 기록하는 도구입니다. Sleep Diary 또는 Sleep Log라 하며, 임상에서는 만성 불면증 치료의 표준 평가 도구로 사..

5시간 정도만 잠을 자도 다음 날 개운한 사람이 있죠. 반면에 7~8 시간 침대에 누워 있어도 개운하지 않은 사람이 있습니다. 이럴 땐 단순히 수면 시간이 아니라 수면 효율을 살펴볼 필요가 있습니다. 수면 효율은 불면증 진단과 인지행동치료에서 가장 핵심적으로 사용되는 지표입니다. 수면 효율(Sleep Efficiency)이란 무엇인가요? 수면 효율은 침대에 누워 있던 전체 시간 중, 실제로 잠을 잔 시간의 비율을 뜻합니다. 단위는 백분율(%)이며, 수면의 양보다 질에 가까운 지표입니다. (수면 효율과 불면증의 관계: 수면 효율이 낮다는 것은 자주 깨거나 오래 뒤척이는 상태를 의미하며, 이는 불면증의 대표적인 특징입니다.) 같은 8시간을 침대에서 보냈더라도, 누워서 바로 잠든 사람과 두 시간 동안 뒤..